淺談記憶法（六）
記憶與睡眠

你或你的孩子習慣在一天的哪個時分溫習？早上？下午？睡前？

我讀書時的習慣是，盡可能在早上剛醒來時溫習。因為剛睡醒時，人比較精神，集中力比較強。但後來，我在大學讀了心理學的課程後，才知道原來睡前也是溫習的好時間。

原來在睡眠時，人的大腦並不是不工作，而是在處理另一些白天不會處理的工作！在睡眠時，大腦主要處理兩項工作：一，給細胞再充電和清理細胞裡的廢物；二，把白天工作或學習時所得到的訊息做整理，重要或是印象深刻的事情或技能會從暫存區被移至長期記憶區。

一個成年人每次睡眠需要約7-8小時。其中，大腦其實約80%-85%的時間還在繼續處理白天的事件。例如把白天工作或學習時所得到的訊息做整理，重要或是印象深刻的事情或技能會從暫存區被移至長期記憶區。相對的，大腦認為不重要的記憶就會把它從暫存區清除。

因此，睡眠時我們看似什麼都沒做，但其實大腦卻幫我們鞏固和加深了對學習內容的記憶!

其他15%-20%的睡覺時間裡，大腦會清除清醒時腦細胞代謝產出的廢物。因此，長期睡不足夠（每天6小時以下），大腦便無法清除這些廢物，長期下來這些廢物的累積就可能會影響腦部的正常功能。有研究指出，長期缺乏睡眠會提升患阿茲海默症（即俗稱老人癡呆）的風
險。

睡前的九十分鐘與起床後的九十分鐘是學習的黃金時間，各位要以此安排你或孩子的學習時間表啊！ 

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