焦慮
6. Oct
Fri
面對陌生的環境、不熟悉的人、沒把握的事，擔心自己會失態、事情變壞，甚至遭遇危險，心裡產生焦慮，是在所難免的。
焦慮時，一般會出現心跳加速、肌肉繃緊、呼吸急速，甚至會作悶作嘔、頭暈頭痛等癥狀，讓人感到緊張、擔憂、害怕、驚慌、恐懼。
過分焦慮會影響能力表現，甚至有礙日常生活，我們都希望能夠克服，消除焦慮帶來如站在即將崩塌的懸崖般的不安。
如果我們將焦慮當成敵人，要加以消滅，往往會適得其反，耗費心神卻更形嚴重。
如果我們將焦慮當成戰友，視它為對面前或未來危機的溫馨提示，並透過調整身體狀態作出應對，或許就能與之共存。
例如要公開演講，心情十分緊張，我們可先謝謝焦慮的提醒，事前用心作好準備，以爭取最佳表現。
如果上台前仍然心跳加速、緊張顫抖，可試試用冷水洗臉，專注呼吸，以緩和焦慮的徵狀。
同時也可以探討焦慮背後的原因，到底是因為害怕在眾人面前出糗，是擔心表現不佳會失去發展機會，還是自我要求過高而無法接受自己沒法達到呢？
有時候，只要稍作調整思維框架，就會有不一樣的效果。
比如常常聽人說當台下的觀眾是物件，「它們」不會對自己作出任何評價，從而免去失態的擔憂。
或者換個角度思考，將「我會被觀眾審視批評」，變成「我有想法希望向觀眾傳達」，以觀眾能否接收訊息為重心，不再感到自己成了眾人的焦點，減低自我意識過剩造成的緊張。
也可將目前的任務當成是一場遊戲，放鬆心情投入去玩就可以了。
如果焦慮變得不合理，明明事情已過、面前沒甚危機，仍長期處於緊張不安的狀態；或者面對某人、某事、某處境時，焦慮會突然猛烈襲擊，讓人極度驚恐；那麼就並非一般的情緒提示，而需要向專業人士尋求協助。
但願生活中小小的焦慮，都能成了我們未雨綢繆、趨吉避凶的好幫手吧。
