生活中的休止符

記得小時候聽音樂老師說過，休止符雖然代表沒有任何音韻，但卻是必不可缺的音符，編排得宜，更是無聲勝有聲。

生活也一樣，除了編排充實的行程，休息時間也應該好好規劃。

工作25分鐘，休息5分鐘
近年流行的「番茄工作法」建議，每工作25分鐘，就要休息5分鐘，這樣的作息規律，更能提升專注力。而為免自己忘了休息，可設置響鬧裝置，也可播放網上的「番茄工作法」計時影片，提醒自己，時間到了，就得暫時放下工作鬆一鬆。張弛有度比埋頭苦幹更有工作效率。

工作52分鐘，休息17分鐘
另一個調查，由網絡創新公司利用應用程式紀錄員工花在電腦桌前的時間，結果顯示，工作效率最高的10%員工，平均工作約52分鐘，就會休息約17分鐘。研究人員指出，結果與神經學原理不謀而合，大腦只可維持大約1小時的高度集中，之後就會下降，這時候稍作休息，就可為大腦充電，避免了過度疲勞。休息不是指轉換在電腦或手機上的程式，瀏覽社交媒體或回覆訊息，而是真的遠離工作或電子產品，可以是喝杯水、看風景、散散步，給予自己放鬆的空間，讓身心回復精力。

工作90分鐘，休息15分鐘
一項由麻省理工大學針對職業音樂家的研究，發現練習75至90分鐘，是他們最有效的時間；而一美國職場管理公司也在研究中發現，一旦工作超過90分鐘，便會開始感到疲倦，失去專注力。綜合上述研究，專注學習工作75至90分鐘，然後休息15分鐘，能有助大腦整合資訊，轉化成長期記憶，更能妥善處理工作，並從中學習成長，提升工作效率。

休息不只是編排在工作時間中，更可推展至一天、一周、一年，甚至是一生之中。只有好好編排生活中的休止符，才能演奏出旋律節拍動靜有致的人生樂章呢。

多媒體創作人，「過好生活系」研習生，喜歡以文字、音樂、影像記錄所思所想，冀望有你共鳴。