與孩子一起深呼吸

近期流行「正念」，重視孩子心理發展，不少學校也舉辦「正念教育」，冀能教導孩子面對和梳理情緒。

人人都有情緒，但情緒問題真正受到重視，還是近10年的事，再隨著一套動畫《玩轉腦朋友》更令大眾認識。然而坊間不少人還只是認為，不過是一時情緒，沒有甚麼大不了。

當代社會，孩子的壓力亦非常大，情緒如沒有妥善處理，積壓起來，的確會產生諸如抑鬱症等嚴重問題。及早學會「正念」方式舒壓，有助心理發展之外，更有助親子關係。

「正念」療法來自佛教，希望令大家可以隨時留意自己的身心情況，並保持著「活在當下」的狀態。簡單來說，就是專注於生活的每一刻，飲水時專心飲水，食飯時專心食飯，別讓其他事情搞亂自己的步調和呼吸。

深呼吸，是一個常用的動作，有效協助情緒緊繃的人舒緩開來。試想像一下，當你察覺到自己過份緊張，又或是處於盛怒狀態時，幾個深呼吸，已經能令你放開不少。這時再從頭察看正在經歷的事情，想法和感覺又會不同了。

延伸至家庭當中，也是一樣。當你正要發火，又或是抱怨時，停一停，讓自己深深地呼吸幾下，讓人沉靜下來，那怕只有一點，也足以讓你以不同的態度對應當下的情況。

所以，有空的話，慢慢培養自己覺察心理狀態的能力，與孩子一起，暢快地深呼吸。你會發現，改變，只需要幾下呼吸的時間。

中文碩士
前DBC數碼電台監製、節目主持、專欄作家，資深演講導師、企業形象顧問。