衝動上衝浪

一感到無聊就抽煙，一遇到壓力就吃垃圾食物，一不開心就飲酒；明知是不好的習慣，但卻心癮難耐，總是無法克服，你也有這樣的困擾嗎？

史丹福大學的心理學家凱莉．麥高尼格（Kelly Mcgonigal）曾做過一個名叫「酷刑房間」的實驗，召集了一群想戒煙卻戒不掉的人士參與。

首先，參與者須禁煙24小時，然後帶著一包全新未開封的香煙來到實驗室，當他們急不及待要吸煙時，研究人員卻要他們聽從指令。

「拿出煙盒！」大家都興奮不已，「停！」現在只可眼睜睜盯著煙盒等2分鐘。

「撕掉包裝紙！」參與者馬上動手，「停！」又只能再乾等2分鐘。

「拍打煙盒！」大家照著做，「停！」再要多等2分鐘。

「抽出一枝香煙！」大家以為終於可以吸煙了，「停！」卻又要再等2分鐘。

「聞一聞香煙！」「停！」；「把煙放在嘴上！」「停！」；「點著打火機」「停！」⋯⋯

就這樣每一步也要停止2分鐘，參與者只能寫下他們對吸煙渴望有多強烈，而不許做其他事情，擾攘了一段長時間後，他們仍未能吸食到香煙。

在此之前，其中一半的參與者給教導一種叫做「衝動上衝浪」的心理技巧，學習把注意力集中在渴望所帶來的身心不適，並相信自己可以忍受得來，只要耐心等候，心癮就會消失。

實驗結果，即使研究人員沒有明言要禁煙，學過「衝動上衝浪」心理技巧的參加者，於一週內減少了40%的吸煙數量，而且對心理壓力及吸煙不再有強烈連繫，不會一感到壓力就要抽一根煙。

將渴望想像成海浪，而自己只是在這些衝動的意念上衝浪，維持呼吸，保持平穩心態，不用作出任何行動，心癮會如波浪般慢慢平伏下來。也許，這是一個鍛鍊意志力，戒掉壞習慣的好方法。

多媒體創作人，「過好生活系」研習生，喜歡以文字、音樂、影像記錄所思所想，冀望有你共鳴。