自我對話
30. Jul
Tue
心裡自己跟自己對話，有時甚至說了出口，成了自言自語，相信你也有過這樣的經歷。
自我對話，只要清楚是源自內心的聲音，並非幻聽，是正常不過的事。
這些小對話看似無關重要，其實影響著我們的想法和行為。
華人文化著重內省，許多時自我對話都是自我批評；責備自己做得不好，怪罪自己做錯選擇，埋怨自己不夠幸運；很容易形成了反芻思考，一種負面想法和情緒的迴圈，令自己難以走出情緒困境。
反之，如果在自我對話加上適切的目標，變成自我引導，就能夠為我們創造出正向的效果。
譬如在遇上難關挑戰時為自己打氣，「我有能力解決困難」、「我會盡力而為」、「一切都會沒事的」，為自己營造面對問題的勇氣。
又或者透過提問，例如「發生了甚麼事？」、「我真正需要的是甚麼？」、「我能夠做甚麼？」，讓自己在對答中好好梳理困擾，並嘗試找出解決方法。
如果發覺常用「我」這個第一人稱看待事情，令注意力聚焦在自己所受的傷害，自我對話會變成埋怨，難以產生新想法，就要適時學懂「抽離」，擺脫這種惡性循環。
在自我對話中，將「我」換成「你」或「他」，主動製造距離，就可減少被自身情緒所牽絆。
例如以自己的名字呼喚自己，「（你的名字），你怎麼不開心？」、「（你的名字），你可以的，加油！」。
或以「他」第三人稱來敘述自己的遭遇，像在訴說他人的故事，讓自己變成旁觀者來看待事情，會多一份理性去尋找解決方法。
甚至可假想自己成為偶像或某一很厲害的人，以一個極具能力的身份去思考自己的狀況，「如果某某是我，到底會怎樣做呢？」腦海往往會冒出更多出人意表的想法，為自己開闢一條新出路。
如果對自我對話感興趣，不妨閱讀《強大內心的自我對話習慣》和《彈性心態：終結創傷，打破心理韌性悖論的全新復原力科學》這兩本著作，就可以有更深入的了解。
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