每天走幾步

上班坐著辦公，出行以交通工具代步，平日要走路的時間其實不多，如果本身沒有運動的習慣，不妨每天多走幾步。

大家可先看看自己的活動度屬於哪個級別：

每日少於5,000步：久坐乏動型

每日5,000至7,499步：低活動度

每日7,500至9,999步：中活動度

每日10,000至12,499步：高活動度

每日12,500步或以上：高強度活動度

如果屬於久坐乏動型，建議每天循序漸進增加步數，例如上班時多走一個車站乘車、下班時提早一個車站下車走回家、飯後散散步、少乘電梯多走樓梯等，提升自己每日的活動度。

根據一篇發佈在《刺胳針公共衛生期刊（The Lancet Public Health）》的綜合研究文獻，如果由久坐乏動型增加步數至高活動度，10年內的死亡風險可降低約46%，心血管疾病發生率降低約10%，患糖尿病的風險下降約5.5%。

常聽說每日走10,000步，對健康最有益處，但原來也因人而異。根據研究，60歲以下人士，每日走8,000至10,000，60歲或以上人士，每日走6,000至8,000步，均能有效降低死亡風險，而再多的步數則沒有顯著的幫助了。

要計算步數，其實並不麻煩，現時智能電話的應用程式已具備計算步數的功能，亦可佩戴智能手錶，除了能計算步數，更加可測出心跳率、血壓、血含氧量，甚至血糖指數，能更有效監察自己的健康狀況。

在走路的過程中，可暫時放下工作事務，欣賞沿途景色，放鬆心情，紓緩壓力；而在步行期間，亦有助刺激思考，甚至會靈機一觸，想到問題的解決方法或創意的新點子。

每天走幾步，可因應自己的情況而定，量力而為；只要懷著決心，養成每天也走路的習慣，就能有效提升身心健康。

多媒體創作人，「過好生活系」研習生，喜歡以文字、音樂、影像記錄所思所想，冀望有你共鳴。